5 Formas Simples de como aproveitar melhor o seu tempo para evoluir.

Atualmente é mais fácil ter dinheiro que ter tempo. Mas pra ficar bom no parkour ou em qualquer outra atividade é preciso dedicar tempo e dinheiro, no caso do parkour mais tempo que dinheiro. Mas com tantas atividades e responsabilidades como encaixar o treino na agenda? 

Primeiro é necessário que você saiba avaliar suas prioridades e seus objetivos. Na minha vida parkour está entre as prioridades. Deus/igreja, casa/família, estudos/faculdade, trabalho,  e parkour/amigos, o que vier depois disso pode ser adaptado.  Mas está em ultimo na lista, caso as outras tenham maior demanda meus treinos saem prejudicado. Se com você acontece a mesma coisa, seja bem vindo ao clube. 

Porém, há como conciliar as prioridades sem perder a produtividade e dar a atenção necessária a cada atividade como exemplifiquei essa semana com o texto Parkour Laboral que escrevi simplesmente para relatar um pouco do treino que faço alguns dias durante o intervalo do trabalho, você pode conferir o vídeo aqui também.

E devido a repercussão do post resolvi abordar outras possibilidades desse assunto dizendo a você formas simples de como aproveitar melhor o seu tempo para evoluir. Sem prolongar, vamos as dicas.

1# Use os intervalos

Como citei no Parkour Laboral, tenho um intervalo no trabalho de 15 minutos, em alguns dias eu os uso por completo para treinar, em outros dias eu faço um lanche, fico no celular e no tempo que sobra faço alguns exercícios, barras, flexões etc, nada complexo.

A frase "Comece hoje mesmo que comece pequeno." é meu motivador para esses pequenos treinos. Esses treinos simples talvez nem te aqueçam ou façam diferença relevante no seu corpo, mas servem como um "gatilho" para te inspirar a treinar mais quando houver tempo e é uma forma de seu corpo desenvolver disciplina.

Uma dica muito valiosa que dou aos meus alunos e percebo os poucos que aproveitam, é; Treine nos intervalos dos programas de televisão. A grande maioria das pessoas ainda vê tv e o minutinho do comercial é uma oportunidade para evoluir. 

Deu o intervalo, 10 flexões, 10 agachamentos, 20 flexões plantares, e fica na prancha até começar o programa. 

Viu como é simples? Não precisa seguir esse padrão, escolha seus exercícios e metas e faça-os, nem precisa estar no comercial. Por que não fazer prancha assistindo bob esponja e dar mais dificuldade ao exercício com as risadas? 

No meu antigo estágio na caixa econômica federal, não podia fazer o treino que faço no estágio atual, mas seguindo o exemplo dos relatos do Alberto Brandão (Em que ele fazia flexões em seu emprego junto com seus estagiários) eu ia pro banheiro a cada uma hora e fazia uma série de 10 a 20 flexões e agachamentos, voltava pro atendimento me sentindo mais disposto e forte. Em dias de entregar ofício no TJDF, era quase uma hora subindo e descendo escadas correndo. Era divertido.

Se você é um desses malucos estudando pra vestibular ou concurso e estuda por 6, 8 até 10 horas por dia. a dica é: Desiste dessa vida e vai pra praia vender suas artes das coisas que a natureza da. HAHA, brincadeira. 

Tire intervalos também. Sério, 3 minutos por hora não vai te fazer ir mal na prova, talvez até ajude você a se concentrar melhor durantes os próximos 57 minutos. Pode te distrair?  Sim, mas acredito eu que é prejudicial ao corpo e ao cérebro esse método de ficar sentado por horas lendo, então levante e se estique, faça uma série simples pro sangue circular, vá ao banheiro, tome uma água e volte. 

2# Não terceirize seu serviço, ou faça isso menos.

1. Dê uma folga ao controle remoto.

            Levanta a bunda do sofá e vai mudar o canal, simples assim.

2. Use as escadas ao invés do elevador. 

            Eu odeio elevadores, meus joelhos doem e eu adoro correr em escadas, no momento faço isso no metrô indo e voltando da faculdade.

3. Desça uma parada antes do seu destino e caminhe um pouco. 

           Se possível corra.

3# Alongue

Um bom alongamento levaria tempo e precisaria de mais atenção. Mas se está na aula ou no trabalho alongue de leve, deixe o sangue fluir melhor. Estique os músculos deixe-os saber que você precisa deles caso contrário eles vão encruar.

4# Crie "Pedágios"

Por um período de tempo eu estipulei um pedágio pra entrar ou sair do meu quarto. Ao entrar eram 10 flexões e 5 ao sair.

Isso funciona pra qualquer espaço ou atividade que você queira adaptar. Ex: Toda vez que eu for comer um doce tenho que fazer 10 agachamentos, a cada notificação no face/whatzap por um período determinado será 1 repetição (do exercício que você escolher) ou a cada curtida na sua publicação, foto, vídeo, Etc, existem infinitas possibilidades de se explorar isso.

5# "Quando for treinar TREINE!

Se você quase não treina devido a outros afazeres ou pelo menos usa essa desculpa, o tempo que tiver para treinar treine e apenas isso. Evite distrações, evite conversas que não estejam relacionados ao treino em si. É claro que você quer jogar conversa fora com seu amigo que pouco vê, mas não é o momento, quem sabe no final do treino tomando um delicioso açaí? Esse sim é o melhor momento pra conversar. 

Faça uma planilha ou adote um método pra que seu treino seja mais produtivo e você consiga aproveitar esse tempo curto pra realmente evoluir e não só cansar. Não precisa ser um treino duro e pesado toda vez, mas treine o tempo inteiro, mesmo que seja coisas simples, mantenha o foco.

O treino começa antes de você chegar no pico. O seu lanche, sua roupa, sua motivação, estado do seu corpo e da sua mente, tudo isso vai influenciar no seu treino e como você já sabe o tempo é precioso, se só tem uma hora pra treinar por dia ou durante a semana você não quer desperdiça-lo treinando menos do que gostaria ou tendo algum imprevisto.

Então faça o possível para que esteja bem durante o treino e treine como se fosse o último (Tomando o devido cuidado). 

Compartilhando as dicas deixadas pelo Alberto no texto O poder da rotina como catapulta pra criatividade, deixarei alguns pontos que podem ter passado batido.

• Assuma o futuro hábito como algo inadiável e insubstituível: futuramente ele será.

• Comece pequeno: correr 40 minutos de primeira pode te desmotivar, que tal começar andando 5 minutos por dia?

• Seja específico: Ficar forte é muito vago. E se começarmos fortalecendo apenas a panturrilha?

• Peça ajuda: amigos que podem fazer um bom acompanhamento e evitar que você fuja do seu objetivo e te lembre dos seus 'pedágios'

• Foco no longo prazo: começar a procurar resultados positivos logo de inicio certamente vai te desmotivar. As atitudes de agora só refletem no futuro, lembre-se disso e siga em frente.

• Seja flexível: ser consistente é o ideal, mas se falhar um dia não precisa largar tudo. Importante é não parar.

Deixo aqui outra recomendação de texto também do Alberto, que me ajudou bastante a criar novos hábitos que me fizeram evoluir aos poucos até o resultado de hoje. 

Pequenos hábitos, grandes resultados

*****

Essas são atitudes simples que utilizo para evoluir com o pouco tempo que tenho. E você, que métodos usa pra aproveitar melhor o seu tempo? Como faz pra evoluir com o tempo limitado?

Deixe sua opinião e sua dica nos comentários.

Parkour Laboral

16:30 a 16:50, é o horário do meu intervalo no trabalho, a hora do lanche.

Dentro desse tempo decidi que deveria aproveitar pelo menos 5 min para treinar alguma coisa, seja la o que for (relacionada ao parkour e condicionamento). O que me faria despertar daquele sono e preguiça no trabalho, me daria mais disposição para o ultimo período e já me motivaria para o treino à noite no pico do cachorro.

O treino não tem nada de mais, sem nenhum planejamento entre 5 a 15 min restantes faço coisas como: Flexões, Barras e planches, abdominais, equilíbrio, precisões, detentos, kongs, percursos, as vezes alguns giros, etc. O ambiente favorece muito um treino simples, da pra fazer um pouco de tudo.

Esse pequeno treino nem chega a ser um aquecimento, mas tem me ajudado bastante a me acordar como disse e a me distrair um pouco da rotina do trabalho, me sinto mais disposto e ativo, melhorando meu rendimento.

Cada um descansa do seu jeito, esse é meu jeito de descansar no trabalho.

https://www.youtube.com/watch?v=Iasu6saKfUY&feature=youtu.be

Gostou?

Então comenta ai de que forma você busca aproveitar seu tempo livre ou alguma forma secreta que vc criou pra treinar.

Essa Semana

Alongamento e planches e oap. Essa é a meta.

Ainda estou me recuperando da reforma que fizemos no pico no final de semana dias 11 e 12, as mãos machucadas do trabalho e com dores de leve na lombar quando forço. Treinei segunda e terça algumas coisas simples pra respeitar o descanso do corpo. Estou me sentindo muito empolgado e tenho que aproveitar esse momento mesmo que seja aos poucos...

Então essa semana a meta é alongar bastante, principalmente a abertura e fazer umas séries cansativas de planches e também uns oap (One arm pull up - Barra com uma mão).

OAP com Pegada Chin up (Pra dentro)

O processo de escrita, os amigos de treino naquela época e a injeção de motivação de agora.

São 22:41 e eu estou bem cansado, nem terminei de assistir Sniper Americano com o Tony, ele foi dormir e eu vim aqui sacudir a poeira desse troço. Pois bem...

O Processo de Escrita:

Tem sido um pouco complicado vir aqui escrever algo relevante, visto que tem sites e blogs, etc. com quase tudo que precisava ser dito sobre parkour hoje. E era exatamente esse meu bloqueio pra voltar aqui.

Desde o retorno do blog tenho buscado algo sobre o que abordar, ultimamente tenho relido blogs antigos que me serviram de referencia até hoje, me atentando se deixaram passar algo que ainda pudesse ser falado ou refalado de uma nova perspectiva. E fui notando a inclinação que meus textos tinham dependendo do blog que eu estava acompanhando. Em épocas de SelfSoilWork, os textos simples relatando os treinos como um diário, em épocas de santigasparkour os relatos saiam mais gerais com uma reflexão em volta, em épocas de Duddupk, posts críticos e analíticos, lendo Sapoparkour e Vulneravel as abordagens eram mais filosóficas. Mas no geral os dois mais fortes eram o do Santi e do Beto.

E relendo os posts mais antigos do Santigas e do Beto fui notando percebendo esse reflexo, principalmente os do Beto por envolver também o taekwondo. E foi ai que a ficha caiu!

Hoje em dia leio sites com uma produção de texto de maior qualidade e até os referenciais antigos amadureceram. O blog do Beto e do Santigas agora tem uma escrita mais refinada e o assunto é mais relevante que: "Fui treinar e fiz isso.", Outros como Decimadomuro e PapodeHomem também com textos de maior qualidade e isso me trouxe a ideia de que ao voltar a escrever teria que ter uma produção maior, afinal, eu também amadureci.

Então comecei a catalogar ideias que poderiam ser abordadas como reflexão pessoal ou como uma informação útil para iniciantes e até destrinchei alguns textos, mas eu percebi que hoje em 2015 com tanto conteúdo ótimo rodando por ai em textos e principalmente em vídeos, o que tem faltado é a simplicidade, a simpatia, aquele conteúdo produzido por alguém que não sabe muito bem o que ta esperando mas ta produzindo com o que tem. E isso era o que mais me inspirava em 2008/9, ler textos de pessoas, e não de empresas, sites especializados no assunto etc. Talvez nós tenhamos sim atingido um nível profissional da coisa e o conteúdo de agora é a 'base absoluta', mas talvez nós estamos nos enganando e preferimos permanecer estagnados, porque nesse momento somos os "sabe-tudo", ou "sabe mais que a maioria" e é desconfortável aquela sensação de 4,5 anos atrás que você não sabia muita coisa e muitas vezes se passava por idiota.

A partir disso percebi que o melhor conteúdo é o do dia a dia, sentar pra escrever que as ideias vem. Nada de esperar o assunto apropriado, o momento perfeito, o texto de produção jornalistica.

Eai veeei, o que vc tem treinado ultimamente?

Outra coisa que tenho sentido falta é aquela pergunta que sempre rolava, com o brother mais próximo ou com aquele amigo que não treina junto a anos: "Eai, ta treinando o que?" , "Como estão sendo seus treinos?"

Sério, a galera parou de compartilhar as skils, os treinos secretos, aquela dica, aquele treino. (Ou é só comigo). Eu só tenho esse feedback dos mais próximos, quando estamos num treino e acontece aquele momento de reflexão.  Acho que essa vibe de compartilhar o treino pessoal com o amigo era uma tradição muito bonita e motivante aqui em Brasília, tem se perdido, mas espero que eu esteja errado.

Agora eu to pilhado

Esse mês eu dei uma olhada pra trás e vi que eu não tenho feito muito além de manter meu condicionamento. Treinos recentes indicam fraqueza e falta de consistência. Tenho me sentido mais cansado com essa vida de adulto rs, sério, eu amo o conteúdo da faculdade, mas odeio a faculdade.

Enfim, meus treinos demandam mais esforço e meu corpo sente mais dores atoa. Estou ficando velho!

Estive refletindo que isso é reflexo da minha vida agora, com trabalho, estudo e outros afazeres. Mas que dentro do parkour nos últimos 3 anos tenho me dedicado mais aos outros do que a mim. Treino sempre, mas não muito e é bem diferente agora, por ter passado tanto tempo envolvido com iniciantes meu treino não é mais tão puxado, meu corpo estabeleceu um limite pra que o meu treino pudesse ser acessível e adaptado por qualquer um e isso me quebrou. Treino muito com os iniciantes e quando o treino é mais hardcore eu sinto as dores dos iniciantes.

Por isso eu decidi me puxar e colocar meus limites lá em cima de novo. To pilhado e to voltando aos poucos ao condicionamento espartano. Mas tomando cuidado pra não ficar insensível como o Beto na época de ouro como ele descreve no Podkast 004 - Brutalidade. Haha.

Agora vai!

Um Rolê (Vídeo)

Um rolê básico por alguns picos pouco explorados e recém descobertos por mim.

Filmagens: Antonilson Fernandes

https://www.youtube.com/watch?v=YsMug4l_TpM

Paciência

Pra mim, o elemento mais importante para a evolução, junto de força de vontade e determinação.

O verdadeiro tracer treina suas capacidades físicas com objetivo de ultrapassar seus limites físicos e psicológicos, porem, muitas vezes acabam não enxergando seu limite atual e extrapolando. Isso acontece às vezes por pressão de colegas ou pessoas a sua volta, por ver alguém fazendo algo e querer fazer aquilo ou até mesmo por já feito esse movimento ou algum parecido em outro lugar.

A paciência faz parte da evolução, pra evoluir você tem que ser paciente. É importante também lembrar de treinar pra si mesmo, não querer provar que você é melhor que fulano e não para mostrar as outras pessoas o que você sabe fazer, eles verão sua evolução com o tempo. Esse pensamento de exibição e "competição" não deveria existir no parkour!

Se tiver dúvida em fazer tal movimento, NÃO FAÇA! Visualize o obstáculo, o movimento, estude-o, se for importante pra você não pare de pensar nele, e o mais importante treine, treine e treine mais (fisicamente e psicologicamente) para realizá-lo. E no tempo certo você voltará lá e o fará. Se a dúvida persistir é que ainda não é a hora. Tenha paciência.

Escrito em: terça-feira, 17 de maio de 2011

Equilíbrio (12.07.2013)

Descrição de um treino que fiz na noite do dia 12/07/2013 no pico do cachorro.

Hoje foi com certeza o melhor treino no ano.

Escolhi meu local preferido do pico do cachorro: O Corrimão. sem pretensões de fazer um "treino", apenas queria me equilibrar um pouco para aquecer (Está muito frio essa noite).

Depois de algumas idas e vindas normal, decidi variar a pisada:

• Os dois pés apontados para o lado direito, com o corpo virado para frente (Andando normal, apenas com os pés de lado).
• Os dois pés apontados para o lado esquerdo, o corpo ainda virado para frente.
• Com os pés apontando para dentro /Aduzidos (Pé esquerdo apontando p/ direita e pé direito apontando para esquerda).
• Com os pés apontados para fora (pés abduzidos).
• Usando só a ponta do pé.
• Com as mãos juntas estendidas na frente do corpo.
• Com as mãos p/ trás.
• Andando agachado (Duck walk).
• Deslocamento lateral na barra (Direita/Esquerda).
• Executando pistols (Agachamento unilateral com uma perna estendida).
• Executando Agachamento afundo.
• De costas.

E depois de todas essas de idas e vindas tive a brilhante ideia de levar comigo uma pedra.

• Com a mão estendida para baixo, ao lado do corpo, segurando a pedra (Enquanto uma segura o peso a outra faz o contra-peso). Fazer com os dois lados.
• Segurando a pedra a frente com as duas mãos por baixo, como se a pedra fosse uma bandeja.
• Segurando a pedra a frente com as mãos ao lado como se a pedra fosse um volante.
• Cotovelo em 90°, mãos para cima segurando a pedra com uma mão na altura da cabeça e a outra livre pra contrabalancear. Fazer para os dois lados.
• Segurando a pedra a cima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos com uma leve flexão do cotovelo.
• Depois 10 precisões cravadas saindo da barra e chegando no banco (Foto).

Algumas observações que pontuei durante o treino e principalmente durante as precisões:

• Respiração controlada
• Flexionar os joelhos levemente
• Concentração
• Pés firmes
• Balanço e controle do peso

"Corri" de leve na barra, o que me fez lembrar de um treino também na lista dos melhores que tive com Lukas Rose da Alemanha.

Demos incontáveis voltas nesse mesmo corrimão e algumas voltas correndo. Até hoje me questiono sobre como fiz aquilo.

Meu equilíbrio melhorou muito (Ou talvez tenha regredido) desde aquela época, mas não me sinto à vontade para correr na barra como fizemos aquele dia. Não ainda, mas sinto que em breve estarei pronto.

Após alguns dias eu repeti esse treino descrito e filmei alguns takes para exemplificar os exercícios feitos, porém eu perdi meu iphone com todas as imagens, então usem a criatividade para tentar faze-los. Fiquem a vontade para adaptar e acrescentar novas coisas, compartilhem outras formas de treinar equilíbrio e a experiência que tiveram executando esse treino ou outro parecido!

Brincando na Barra.

De Volta!

Quando comecei a treinar em 2008, uma coisa comum eram os blogs. Todo mundo tinha um e escreviam seus treinos, suas reflexões, novos aprendizados e compartilhavam ideias que impactava a todos e gerava discussões e aprendizagem.

E hoje os blogs foram trocados por contas no youtube. Vídeos que mostram a evolução de seus treinos e da sua movimentação. Mas o vídeo é muito limitado, você se expressa em movimentos que dão uma ideia de como você pensa e qual sua postura diante de algumas questões.. Mas é diferente de você abrir sua opinião, questionar e responder alguma coisa por meio de texto.

Os blogs me ajudaram muito no começo e já citei vários dos meus preferidos que me fizeram um conhecedor do parkour e não um reprodutor de movimentos (Todos aqui na barra ao lado).

Esse blog foi desativado em em 05/12/2011 (3 anos atras).

Recentemente re-li o texto Você devia ensinar o que sabe (mesmo não sendo um especialista), publicado no Site Papo de Homem e pensando no texto lembrei de quando comecei a treinar e cada um tinha o seu blog e eu criei o meu, e mesmo sem nenhuma experiência e conhecimento aprofundado resolvi postar meus treinos, minhas ideias mesmo sabendo que os únicos leitores seriam meus amigos próximos, mas que isso me inspiraria a buscar por novos conhecimentos, novos treinos e exercitar minha mente expressar todo o conhecimento adquirido e minhas opiniões que poderiam vir a servir algum dia. E foi satisfatório ser alguém que ensina, que compartilha o conhecimento com os que sabiam mais e com os que sabiam menos e debater tudo e desabafar.

Refletindo sobre esse assunto e com todos os projetos que tenho desenvolvido para iniciantes (Aulas, eventos, oficinas), decidi reativar o blog para abordar coisas simples que tenho debatido com meus alunos e amigos, ou dito ao final dos treinos e compartilhar ideias de treinos e desafios.

Então meu principal público será os iniciantes e especialmente os que são meus alunos, mas é claro que todos nós ainda temos muito a aprender nessa caminhada e que algum post possa servir de grande ajuda à vocês como já serviu pra mim e muitos outros!

Em breve sairá novas postagens!

Simples

Videozinho Simples pra marcar a evolução e testar os macetes de edição. Curtam!

5° Encontro Mineiro - TREINO COM OS YAMAKASI !

Esse aqui merecia um post separado...

5º ENCONTRO MINEIRO DE PARKOUR (10 e 11 DE SETEMBRO)
- "WE START TOGETHER, WE FINISH TOGETHER!"

http://www.youtube.com/watch?v=v_ywwSP2Bvg&feature=feedu

Foi simplesmente a melhor experiência que tive de parkour em todos esses anos.
Viajamos para BH de kombi, Eu, Breno, Dé, Rodolfo, Admilton "Picollo", Thiago "Chau Belle" Matheus " Metal" e o Gustavo "Caju" de Goiania. Uma noite muito louca, com altas cantorias e piadas.
Paramos em um posto para dormir por algumas horas, mas só quem dormiu mesmo foram os motoristas Débora e Breno. No início treinando apenas no posto, até decidirmos explorar aquela cidade desconhecida que nós chamava do outro lado da BR. Cidade sem muitas opções, mas enfim achamos a pracinha e treinamos lá algum tempo até voltarmos para o posto, foi assustador haha.
Ao chegarmos em BH, tivemos varias surpresas culturais, como os pedestres que mandam nas ruas e um shopping que você tem que pagar pra usar o banheiro. Mas fora isso tava bem divertido. Então a tarde fomos treinar na UFMG (Universidade Federal de MG), Conhecemos um pessoal muito gente boa lá, Os PKMAX e dois integrantes do GAP.

De lá fomos ao encontro de um lugar para dormir e não foi diferente da 1ª noite, outro posto de gasolina. Não foi o lugar mais seguro e confortável mas nos serviu.

"Cry for inside"

Ao amanhecer fomos ao encontro. Que começou pelas 10 da manhã no Pentatlo Militar.
Quando cheguei já sentia aquela energia master de felicidade e via os 2 YAMAKASIS, Chau Belle e Laurent Piemontesi.
A parte da manhã foi livre, exploramos um pouco os obstáculos, fomos almoçar e voltamos para o treino. Já havia começado o Aquecimento do Chau Belle e já haviam tracers reclamando e resmungando sobre a dificuldade. Realmente foi bem intenso, mas nós aqui em Brasília já estamos acostumados com essa intensidade então não sentimos dificuldade.
Ao perceber que muitos já não estavam fazendo por estarem cansado (fracos!) Chau Belle deu um sermão em todos e que foi muito lindo o que ele disse e é esse o espirito do "We start together, We finish together!"
- "Todos nós estamos passando pelo mesmo treino, estamos embaixo do mesmo sol e fazendo os mesmos exercícios. Eu também estou com sede, também sinto dores, acredite, mas eu estou suportando porque nós transmitimos energia um ao outro dessa forma. Se um amigo não está dando conta todos nós o apoiamos e ele conseguirá. Mas se deixo ele desistir logo eu também irei desistir. Então Começamos juntos e terminamos juntos. Se você não está conseguindo fazer, não vá tomar água, não fique sentado, fique ao nosso lado, nó dê força, sofra com agente mesmo que não faça o exercício!"
Acabando o aquecimento fomos divididos em 2 grupos, um com cada instrutor yamak. Fiquei primeiro no grupo do Chau, o treino dele foi bem leve (ao contrario do que eu imaginei), técnicas bem simples e algumas até pouco utilizadas. Mas que me fez enxergar vários detalhes que muitas vezes passam despercebidos dessas técnicas que são mais comuns por iniciantes.
Logo fomos para o treino do Laurent, também técnicas simples. E me fez ver que a teoria que eles sempre usam está sim correta. Algo como: "Treinar o básico faz você evoluir nos movimentos mais difíceis".

Ao fim do treino fomos à uma sorveteria/açaí, nos esbaldar. Foi bonito ver toda aquela galera junta conversando e rindo. De lá fomos à um parque para o treino noturno. (é, o dia todo treinando).
Novamente fomos separados em 2 grupos, mas dessa vez poderíamos escolher que tipo de treino faríamos; Com o Chau, movimentação; Com o Laurent, Parada de Mão e outros exercícios de força.
Preferi a movimentação. Diferente do que eu pensei, fizemos uma movimentação bem calma/leve pelo parquinho de madeira, subindo, descendo, passando entre as madeiras, pendurando, rolando. Sem dúvida o melhor treino que eu já tive. Eram movimentos leves e lentos, porém que exigiam bastante controle, concentração e flexibilidade. O melhor do treino era quando nós que estávamos na cabeça da fila que já tínhamos feito o movimento parávamos para dar dicas e incentivar quem vinha atrás e gritávamos e sorriamos quando eles também conseguiam, isso nos tornava cada vez mais unidos.

Após o treino noturno fomos para a cada do Genésio um cara muito gente boa, pai do Túlio um praticante de BH. Eu nem tenho palavras pra agradecer essa hospitalidade. Mano, só quem foi sabe como foi especial ter conhecido esses dois. Ao chegarmos na casa dele nós havia preparado uma bela sopa com suco, Noooooossa! foi demais. Tomamos um ótimo banho e dormimos em um local seguro e confortável. Genésio e Túlio, Muito obrigado mesmo, que Deus os abençoe!

Fomos convidados pelo próprio Chau Belle para um treino "VIP" às 6:00 de Domingo num parque ali perto da casa do Genésio. Mesmo tão cansados não poderíamos recusar tal oferta.
Então acordamos bem cedo e com direito a um café da manhã de hotel preparado por Genésio O Grande, hehe. que nos acompanhou até o parque.
Ao chegarmos lá vinha o Chau correndo já sem blusa e todo suado, então só o acompanhamos.
Demos cerca de umas 8 voltas no parque, não sei bem. Mas deu pra cansar.
Ao fim da corrida fomos para umas barras e fizemos algumas séries de barra. Então pensei: "Ah, não vai ser tão difícil, em Brasília nós moramos nas barras." Bom, engano meu.
As barras que ele passara nós nunca havíamos treinado, era exercícios simples, mas bem diferentes, pouco utilizados por aqui. Mas enfim, começamos.

Cada série com 6 repetições, cada tipo de barra faríamos: 1 pegada supinada; normal, fechada, aberta e aberta na nuca; 2 pegada pronada; normal, fechada, aberta e aberta na nuca.
Os tipos eu não me lembro de todos mas eram, normal, com pernas agrupadas, pernas carpadas pro alto. E ao fim de todas barras nada melhor que alguns planches \o/ me dei bem!

Acabamos o treino pelas 9h e corremos de volta para a casa do Genésio, tomamos banho lanchamos e fomos ao teatro onde aconteceria uma sessão de videos e as perguntas e respostas. Aprendi muito nesse momento tbm, conseguimos entender muito da filosofia de vida deles, o que eles acham, fazem e buscam. Não vou falar sobre isso, se você não foi perdeu e só.
Depois fomos almoçar e atarde teria do desafio do Laurent.

Esse foi um momento muito especial pra mim, foi super estranho mas não consigo descrever senti uma super energia dentro de mim.
Fomos ao mercado comprar nosso almoço e então comecei a me sentir mal,dor de cabeça enjoou no início achei que era só gases ou dor de barriga normal, então senti que ia vomitar e fui ao banheiro, mas não vomitei então molhei o rosto e sai. Fui pra fora do mercado dar uma volta e tomar um ar, então todos já tinha comprado as comidas e fomos pra kombi. Lá me senti mais mal ainda, mas já era diferente, a dor de barriga passou, mas nesse momento sentia uma energia muito forte (eu não sei explicar), fiquei preocupado me perguntando o que era aquilo e começava a imaginar varias coisas ruins não relacionadas à mim, dai eu apenas deixei essa energia tomar conta. Então meu corpo ficou mais quente e lagrimas pingavam do meus olhos, foi realmente muito estranho. Quando meus amigos me perguntavam se eu estava bem eu dizia que sim mas não sabia o que estava acontecendo. Fiquei só por um tempo e então voltei para o grupo.
Até hoje não sei que porra foi aquela, mas sentia que era algo bom, como uma 'digievolução' rs, me senti bem depois disso.

Então fomos ao desafio.
Pra descrever esse desafio usarei as mesmas palavras q comentei no facebook. "um coice no saco gilete na gengiva e agulha na uretra sentado no cupim" hahaha, já pode imaginar como é né!? Errado, É muito pior do que você imaginou!
Eu já estava bem melhor então dei início ao desafio junto do Breno, Thiago eo Metal. Porém só o Breno (da movimente) estava fazendo completo com 101 repetições de cada exercício, nós fazíamos com 51 repetições, era um exercício com 8 variações cada uma com 101 ou 51 rep. Essa a 1ª Parte.
a Segunda eu não fiz, mas pelo que pude entender eram:
O mesmo exercício e fazia 11, 21, 31, 31, 21 e 11 de cada variação.
A terceira parte eu dei início mas não fiquei até o fim.
o Mesmo exercício com adições, uma flexão a cada repetição / mas esse eram apenas 6rep.
logo ao invez de flexão era parada de mão de vários estilos diferentes.
o Exercício era kong no chão. com variações: normal, agrupado, pernas esticadas, de lado e todos com seu oposto "de costas".

Ao fim do desafio, o Breno ainda teria direito a ir no Jantar com os Yamakasis e um pessoal selecionado. Então ficamos por alí no mercado e shopping ao lado esperando treinando, zuando, xavecando, caindo e cagando. Terminando o Jantar pegamos a estrada de volta pra Brasília.
Dessa vez não teve treinos na estrada.=/
Esse foi um resuminho do encontro que foi incrível e que uma palavra definiria tudo isso: FORÇA!

À Deus!
Agradeço a toda Galera do Brasil por terem ajudado a trazer os Yamakasis ao Brasil.
À Movimente em especial o Breno pela oportunidade.
Aos PKMAX e toda galera de MG pelo encontro foda.
O pessoal de fora, SP, Belém e outros.
Os Yamakasis pelos grandes ensinamentos.
Ao Genésio e o Túlio pela hospedagem.
E ao Santigas tbm que participou do encontro de uma forma diferente:

http://movimenteorg.blogspot.com/2011/09/5empk-trip-to-bh-post-1.html