5 Formas Simples de como aproveitar melhor o seu tempo para evoluir.

Atualmente é mais fácil ter dinheiro que ter tempo. Mas pra ficar bom no parkour ou em qualquer outra atividade é preciso dedicar tempo e dinheiro, no caso do parkour mais tempo que dinheiro. Mas com tantas atividades e responsabilidades como encaixar o treino na agenda? 

Primeiro é necessário que você saiba avaliar suas prioridades e seus objetivos. Na minha vida parkour está entre as prioridades. Deus/igreja, casa/família, estudos/faculdade, trabalho,  e parkour/amigos, o que vier depois disso pode ser adaptado.  Mas está em ultimo na lista, caso as outras tenham maior demanda meus treinos saem prejudicado. Se com você acontece a mesma coisa, seja bem vindo ao clube. 

Porém, há como conciliar as prioridades sem perder a produtividade e dar a atenção necessária a cada atividade como exemplifiquei essa semana com o texto Parkour Laboral que escrevi simplesmente para relatar um pouco do treino que faço alguns dias durante o intervalo do trabalho, você pode conferir o vídeo aqui também.

E devido a repercussão do post resolvi abordar outras possibilidades desse assunto dizendo a você formas simples de como aproveitar melhor o seu tempo para evoluir. Sem prolongar, vamos as dicas.

1# Use os intervalos

Como citei no Parkour Laboral, tenho um intervalo no trabalho de 15 minutos, em alguns dias eu os uso por completo para treinar, em outros dias eu faço um lanche, fico no celular e no tempo que sobra faço alguns exercícios, barras, flexões etc, nada complexo.

A frase "Comece hoje mesmo que comece pequeno." é meu motivador para esses pequenos treinos. Esses treinos simples talvez nem te aqueçam ou façam diferença relevante no seu corpo, mas servem como um "gatilho" para te inspirar a treinar mais quando houver tempo e é uma forma de seu corpo desenvolver disciplina.

Uma dica muito valiosa que dou aos meus alunos e percebo os poucos que aproveitam, é; Treine nos intervalos dos programas de televisão. A grande maioria das pessoas ainda vê tv e o minutinho do comercial é uma oportunidade para evoluir. 

Deu o intervalo, 10 flexões, 10 agachamentos, 20 flexões plantares, e fica na prancha até começar o programa. 

Viu como é simples? Não precisa seguir esse padrão, escolha seus exercícios e metas e faça-os, nem precisa estar no comercial. Por que não fazer prancha assistindo bob esponja e dar mais dificuldade ao exercício com as risadas? 

No meu antigo estágio na caixa econômica federal, não podia fazer o treino que faço no estágio atual, mas seguindo o exemplo dos relatos do Alberto Brandão (Em que ele fazia flexões em seu emprego junto com seus estagiários) eu ia pro banheiro a cada uma hora e fazia uma série de 10 a 20 flexões e agachamentos, voltava pro atendimento me sentindo mais disposto e forte. Em dias de entregar ofício no TJDF, era quase uma hora subindo e descendo escadas correndo. Era divertido.

Se você é um desses malucos estudando pra vestibular ou concurso e estuda por 6, 8 até 10 horas por dia. a dica é: Desiste dessa vida e vai pra praia vender suas artes das coisas que a natureza da. HAHA, brincadeira. 

Tire intervalos também. Sério, 3 minutos por hora não vai te fazer ir mal na prova, talvez até ajude você a se concentrar melhor durantes os próximos 57 minutos. Pode te distrair?  Sim, mas acredito eu que é prejudicial ao corpo e ao cérebro esse método de ficar sentado por horas lendo, então levante e se estique, faça uma série simples pro sangue circular, vá ao banheiro, tome uma água e volte. 

2# Não terceirize seu serviço, ou faça isso menos.

1. Dê uma folga ao controle remoto.

            Levanta a bunda do sofá e vai mudar o canal, simples assim.

2. Use as escadas ao invés do elevador. 

            Eu odeio elevadores, meus joelhos doem e eu adoro correr em escadas, no momento faço isso no metrô indo e voltando da faculdade.

3. Desça uma parada antes do seu destino e caminhe um pouco. 

           Se possível corra.

3# Alongue

Um bom alongamento levaria tempo e precisaria de mais atenção. Mas se está na aula ou no trabalho alongue de leve, deixe o sangue fluir melhor. Estique os músculos deixe-os saber que você precisa deles caso contrário eles vão encruar.

4# Crie "Pedágios"

Por um período de tempo eu estipulei um pedágio pra entrar ou sair do meu quarto. Ao entrar eram 10 flexões e 5 ao sair.

Isso funciona pra qualquer espaço ou atividade que você queira adaptar. Ex: Toda vez que eu for comer um doce tenho que fazer 10 agachamentos, a cada notificação no face/whatzap por um período determinado será 1 repetição (do exercício que você escolher) ou a cada curtida na sua publicação, foto, vídeo, Etc, existem infinitas possibilidades de se explorar isso.

5# "Quando for treinar TREINE!

Se você quase não treina devido a outros afazeres ou pelo menos usa essa desculpa, o tempo que tiver para treinar treine e apenas isso. Evite distrações, evite conversas que não estejam relacionados ao treino em si. É claro que você quer jogar conversa fora com seu amigo que pouco vê, mas não é o momento, quem sabe no final do treino tomando um delicioso açaí? Esse sim é o melhor momento pra conversar. 

Faça uma planilha ou adote um método pra que seu treino seja mais produtivo e você consiga aproveitar esse tempo curto pra realmente evoluir e não só cansar. Não precisa ser um treino duro e pesado toda vez, mas treine o tempo inteiro, mesmo que seja coisas simples, mantenha o foco.

O treino começa antes de você chegar no pico. O seu lanche, sua roupa, sua motivação, estado do seu corpo e da sua mente, tudo isso vai influenciar no seu treino e como você já sabe o tempo é precioso, se só tem uma hora pra treinar por dia ou durante a semana você não quer desperdiça-lo treinando menos do que gostaria ou tendo algum imprevisto.

Então faça o possível para que esteja bem durante o treino e treine como se fosse o último (Tomando o devido cuidado). 

Compartilhando as dicas deixadas pelo Alberto no texto O poder da rotina como catapulta pra criatividade, deixarei alguns pontos que podem ter passado batido.

• Assuma o futuro hábito como algo inadiável e insubstituível: futuramente ele será.

• Comece pequeno: correr 40 minutos de primeira pode te desmotivar, que tal começar andando 5 minutos por dia?

• Seja específico: Ficar forte é muito vago. E se começarmos fortalecendo apenas a panturrilha?

• Peça ajuda: amigos que podem fazer um bom acompanhamento e evitar que você fuja do seu objetivo e te lembre dos seus 'pedágios'

• Foco no longo prazo: começar a procurar resultados positivos logo de inicio certamente vai te desmotivar. As atitudes de agora só refletem no futuro, lembre-se disso e siga em frente.

• Seja flexível: ser consistente é o ideal, mas se falhar um dia não precisa largar tudo. Importante é não parar.

Deixo aqui outra recomendação de texto também do Alberto, que me ajudou bastante a criar novos hábitos que me fizeram evoluir aos poucos até o resultado de hoje. 

Pequenos hábitos, grandes resultados

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Essas são atitudes simples que utilizo para evoluir com o pouco tempo que tenho. E você, que métodos usa pra aproveitar melhor o seu tempo? Como faz pra evoluir com o tempo limitado?

Deixe sua opinião e sua dica nos comentários.

Parkour Laboral

16:30 a 16:50, é o horário do meu intervalo no trabalho, a hora do lanche.

Dentro desse tempo decidi que deveria aproveitar pelo menos 5 min para treinar alguma coisa, seja la o que for (relacionada ao parkour e condicionamento). O que me faria despertar daquele sono e preguiça no trabalho, me daria mais disposição para o ultimo período e já me motivaria para o treino à noite no pico do cachorro.

O treino não tem nada de mais, sem nenhum planejamento entre 5 a 15 min restantes faço coisas como: Flexões, Barras e planches, abdominais, equilíbrio, precisões, detentos, kongs, percursos, as vezes alguns giros, etc. O ambiente favorece muito um treino simples, da pra fazer um pouco de tudo.

Esse pequeno treino nem chega a ser um aquecimento, mas tem me ajudado bastante a me acordar como disse e a me distrair um pouco da rotina do trabalho, me sinto mais disposto e ativo, melhorando meu rendimento.

Cada um descansa do seu jeito, esse é meu jeito de descansar no trabalho.

https://www.youtube.com/watch?v=Iasu6saKfUY&feature=youtu.be

Gostou?

Então comenta ai de que forma você busca aproveitar seu tempo livre ou alguma forma secreta que vc criou pra treinar.

Essa Semana

Alongamento e planches e oap. Essa é a meta.

Ainda estou me recuperando da reforma que fizemos no pico no final de semana dias 11 e 12, as mãos machucadas do trabalho e com dores de leve na lombar quando forço. Treinei segunda e terça algumas coisas simples pra respeitar o descanso do corpo. Estou me sentindo muito empolgado e tenho que aproveitar esse momento mesmo que seja aos poucos...

Então essa semana a meta é alongar bastante, principalmente a abertura e fazer umas séries cansativas de planches e também uns oap (One arm pull up - Barra com uma mão).

OAP com Pegada Chin up (Pra dentro)

O processo de escrita, os amigos de treino naquela época e a injeção de motivação de agora.

São 22:41 e eu estou bem cansado, nem terminei de assistir Sniper Americano com o Tony, ele foi dormir e eu vim aqui sacudir a poeira desse troço. Pois bem...

O Processo de Escrita:

Tem sido um pouco complicado vir aqui escrever algo relevante, visto que tem sites e blogs, etc. com quase tudo que precisava ser dito sobre parkour hoje. E era exatamente esse meu bloqueio pra voltar aqui.

Desde o retorno do blog tenho buscado algo sobre o que abordar, ultimamente tenho relido blogs antigos que me serviram de referencia até hoje, me atentando se deixaram passar algo que ainda pudesse ser falado ou refalado de uma nova perspectiva. E fui notando a inclinação que meus textos tinham dependendo do blog que eu estava acompanhando. Em épocas de SelfSoilWork, os textos simples relatando os treinos como um diário, em épocas de santigasparkour os relatos saiam mais gerais com uma reflexão em volta, em épocas de Duddupk, posts críticos e analíticos, lendo Sapoparkour e Vulneravel as abordagens eram mais filosóficas. Mas no geral os dois mais fortes eram o do Santi e do Beto.

E relendo os posts mais antigos do Santigas e do Beto fui notando percebendo esse reflexo, principalmente os do Beto por envolver também o taekwondo. E foi ai que a ficha caiu!

Hoje em dia leio sites com uma produção de texto de maior qualidade e até os referenciais antigos amadureceram. O blog do Beto e do Santigas agora tem uma escrita mais refinada e o assunto é mais relevante que: "Fui treinar e fiz isso.", Outros como Decimadomuro e PapodeHomem também com textos de maior qualidade e isso me trouxe a ideia de que ao voltar a escrever teria que ter uma produção maior, afinal, eu também amadureci.

Então comecei a catalogar ideias que poderiam ser abordadas como reflexão pessoal ou como uma informação útil para iniciantes e até destrinchei alguns textos, mas eu percebi que hoje em 2015 com tanto conteúdo ótimo rodando por ai em textos e principalmente em vídeos, o que tem faltado é a simplicidade, a simpatia, aquele conteúdo produzido por alguém que não sabe muito bem o que ta esperando mas ta produzindo com o que tem. E isso era o que mais me inspirava em 2008/9, ler textos de pessoas, e não de empresas, sites especializados no assunto etc. Talvez nós tenhamos sim atingido um nível profissional da coisa e o conteúdo de agora é a 'base absoluta', mas talvez nós estamos nos enganando e preferimos permanecer estagnados, porque nesse momento somos os "sabe-tudo", ou "sabe mais que a maioria" e é desconfortável aquela sensação de 4,5 anos atrás que você não sabia muita coisa e muitas vezes se passava por idiota.

A partir disso percebi que o melhor conteúdo é o do dia a dia, sentar pra escrever que as ideias vem. Nada de esperar o assunto apropriado, o momento perfeito, o texto de produção jornalistica.

Eai veeei, o que vc tem treinado ultimamente?

Outra coisa que tenho sentido falta é aquela pergunta que sempre rolava, com o brother mais próximo ou com aquele amigo que não treina junto a anos: "Eai, ta treinando o que?" , "Como estão sendo seus treinos?"

Sério, a galera parou de compartilhar as skils, os treinos secretos, aquela dica, aquele treino. (Ou é só comigo). Eu só tenho esse feedback dos mais próximos, quando estamos num treino e acontece aquele momento de reflexão.  Acho que essa vibe de compartilhar o treino pessoal com o amigo era uma tradição muito bonita e motivante aqui em Brasília, tem se perdido, mas espero que eu esteja errado.

Agora eu to pilhado

Esse mês eu dei uma olhada pra trás e vi que eu não tenho feito muito além de manter meu condicionamento. Treinos recentes indicam fraqueza e falta de consistência. Tenho me sentido mais cansado com essa vida de adulto rs, sério, eu amo o conteúdo da faculdade, mas odeio a faculdade.

Enfim, meus treinos demandam mais esforço e meu corpo sente mais dores atoa. Estou ficando velho!

Estive refletindo que isso é reflexo da minha vida agora, com trabalho, estudo e outros afazeres. Mas que dentro do parkour nos últimos 3 anos tenho me dedicado mais aos outros do que a mim. Treino sempre, mas não muito e é bem diferente agora, por ter passado tanto tempo envolvido com iniciantes meu treino não é mais tão puxado, meu corpo estabeleceu um limite pra que o meu treino pudesse ser acessível e adaptado por qualquer um e isso me quebrou. Treino muito com os iniciantes e quando o treino é mais hardcore eu sinto as dores dos iniciantes.

Por isso eu decidi me puxar e colocar meus limites lá em cima de novo. To pilhado e to voltando aos poucos ao condicionamento espartano. Mas tomando cuidado pra não ficar insensível como o Beto na época de ouro como ele descreve no Podkast 004 - Brutalidade. Haha.

Agora vai!