treino de caba macho !

O post trata-se desse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=naoNYTA3Ejg

Quem me conhece sabe que meus treinos não são tão diferentes disso (sem querer contar vantagem). Mas sempre me falta ideias porque eu treino só, então o dudu fez esse vídeo inspirador pra mim \o/ ele já é até um pouquinho antigo, porem só vi ele hoje.
Pra mim vai ser de ultra-mega-grande utilidade esse video e hoje ànoite já vou fazer um teste.

Ouve-se por ai que esse treino pode causar lesões na coluna e etc, mas como disse meus treinos não são tão diferentes então acho que tenho um bom preparo físico para utilizar esse método de caba macho !

E pra registrar a semana, foram só os treinos do taekwondo e corridas descalço pela manhã.
Consegui um encaminhamento pra tirar um raio X. vou essa semana. E na terça eu machuquei denovo ¬¬ , então fiquei treinando saídas e step.

Eu agradeço a Deus quando tudo tá bem, quando tudo tá mal eu agradeço ele também ! #2

Aqui estão alguns conselhos que Bill Gates ditou numa conferência em uma escola secundária sobre 11 regras que os estudantes não aprenderiam na escola.

1- A vida não é fácil, acostume-se com isso.

2- O mundo não está preocupado com a sua auto-estima.O mundo espera que você faça alguma coisa útil por ele ANTES de sentir-se bem com você mesmo.

3- Você não ganhará R$ 20.000 por mês assim que sair da escola.Você não será vice-presidente de uma empresa com carro e telefone à disposição antes que você tenha conseguido comprar seu próprio carro e telefone.

4- Se você acha seu professor rude, espere até ter um Chefe. Ele não terá pena de você.

5- Vender jornal velho ou trabalhar durante as férias não está abaixo da sua posição social.Seus avós têm uma palavra diferente para isso: eles chamam de oportunidade.

6- Se você fracassar, não é culpa de seus pais.Então não lamente seus erros, aprenda com eles.

7- Antes de você nascer, seus pais não eram tão críticos como agora. Eles só ficaram assim por pagar as suas contas, lavar suas roupas e ouvir você dizer que eles são “ridículos”.Então antes de salvar o planeta para a próxima geração, querendo consertar os erros da geração dos seus pais, tente limpar seu próprio quarto.

8- Sua escola pode ter eliminado a distinção entre vencedores e perdedores, mas a vida não é assim.Em algumas escolas você não repete mais de ano e tem quantas chances precisar até acertar.Isto não se parece com absolutamente NADA na vida real.Se pisar na bola, está despedido… RUA !!!Faça certo da primeira vez!

9- A vida não é dividida em semestres.Você não terá sempre os verões livres e é pouco provável que outros empregados o ajudem a cumprir suas tarefas no fim de cada período.

10- Televisão NÃO é vida real.Na vida real, as pessoas TÊM que deixar o barzinho ou a boate e ir trabalhar.

11- Seja legal com os C.D.Fs - aqueles estudantes que os demais julgam que são uns babacas. Existe uma grande probabilidade de você vir a trabalhar PARA um deles.

Não preciso comentar sobre esse post. É apenas uma continuação do outro, mas não com minhas palavras. Achei muito interessante essas dicas e espero que possam refletir sobre.

Abraços!

Eu agradeço a Deus quando tudo tá bem, quando tudo tá mal eu agradeço ele também !

Uma coisa muito comum nas pessoas é essa obrigação de reclamar. Reclamam quando acordam, reclamam do café, do almoço, do sol, da chuva, enfim, de qualquer coisa que não esteja exactamente como você quer e isso tem me irritado ultimamente, por isso esse "post desabafo".

Um exemplo é a escola. Pessoas inteligentes vão para escola com o objetivo de aprender e se formar, mas ao chegar lá reclamam se o professor passa atividade ou se ele chama sua atenção porque esta conversando, coisas do tipo.

- Então não posso mais reclamar ?
Claro que pode, afinal, todos nós precisamos desabafar aquele sentimento de raiva, desanimo, desaprovação, tristeza... Mas quando seu dia não está bom e você resolve compartilhar sua raiva com outras pessoas ao seu redor acaba deixando o ambiente mais chato e cheio de energia negativa.

Se seu dia não está bom, você está cheio de dividas, pegou um mega transito, teve um dia cansativo no trabalho e além de não ser reconhecido pelo seu esforço tem que ficar ouvindo reclamações etc. Se acalme o dia ainda não acabou chegue em casa, abrace sua mulher/mãe/ou quem for. O abraço é uma arma poderosa contra o mal-humor. Faça algo pra descarregar essa energia ruim do dia como: ouvir musica, caminhar, qualquer atividade física ao seu gosto, sair com amigos etc.

Veja o lado bom de cada situação, mesmo que ela pareça não ter. Não precisa estar feliz sempre, até porque no mundo em que vivemos é impossível mas a partir do momento em que você encontra prazer naquilo que você faz, deixa de ser algo chato.

Uma frase que sempre me motiva é: "se vai fazer faça direito, faça até o fim!"
Na escola, no trabalho ou em um relacionamento. Pense que se você não conseguir ir até o fim você fez tudo que pode, deu tudo de sí. Pior que se arrepender de algo que você fez/disse é se arrepender de algo que não fez e podia ter feito. Podia ter chegado mais cedo, podia ter dito aquilo que sente/pensa, podia ter...
Nós estamos expostos à todo tipo de risco à todo momento e seu ultimo pensamento pode ser "merda, porque eu não... / se eu tivesse..."

Encare os problemas de forma alegre e a solução virá mais rápido. Não deixe os problemas serem maiores que seus sonhos. Não importa qual é seu problema existem pessoas com problemas piores que os seus !

Na linguagem de um tracer, problemas são obstáculos e para ultrapassa-los e preciso confiança ! então confie em sí mesmo e pare de reclamar ou dizer que não dá conta ou que não é possível

Não queria fazer desse post um capitulo de um livro de auto-ajuda mas realmente precisava dizer essas coisas. Espero que tenham entendido a mensagem.

Paz. Abraços !

F5

Semana passada estava gripado com dores no corpo e muito cansasso então diminui o ritimo dos treinos.
Essa semana já estava bem melhor então voltei com aquela série que postei anteriormente, fazendo variações claro.
Terça feira no Taekwondo o treino foi de circuito. Onde ficam alguns ficam segurando raquetes outros na flexão, abdominal, pulos etc, varios exercícios variados e vão trocando de posto após determinado tempo. E pra minha sorte (ou azar) eu fiquei com os abdominais, então cada atleta que estivesse no percurso teria que passar por mim e fazer abdominais comigo. no começo foi otimo, estava empolgado então fazia bem rapido mais depois foi cansando e vi que tinha que diminuir o ritimo pois faltava muito pra completar a volta dos atletas. Depois que a volta é completa os atletas que estava em postos fixos como eu, fazer o circuito. E eu já estava imaginando como faria isso tão cansado mas quando a volta se completou já estava no fim da aula pra minha sorte (ou azar) ojisojaoskapoks - ficou pra proxima.
apesar de ter ficado com dores no abdomem até sexta foi muito bom porque eu sempre quero fazer muitos abdominais e falta aquele empurrão e nesse dia eu tive !

Antes do circuito cada atleta após seu poomsen* tinha que fazer 100 abodminais. isso foi no começo da aula então fiz tranquilo, mau sabia o que me esperava minutos depois.
Não contei os abdominais que eu fiz nessa noite mas eram cerca de 15 fazendo o circuito e eram praticamente 2 minutos com cada, fazia em media 30 à 80 com cada um. É foram muitos abdominais \o/

Hoje, sabado, acordei cedo 6h e fui correr. Chamei minha mãe pra ir comigo e olha só, ela topou !
então saimos 6:30 começamos na caminhada e logo pegamos um ritimo bem leve. Não sei bem a distância que percorremos acho que no max 3km, ida e volta ficaram aproximadamente 5/6 kms eu acho. Por ela estar começando agora nesse nivel, que antes era só caminhada, então o ritimo foi bem leve msm, mas deu pra suar um pouco.

Chegando em casa fui treinar uma coisa que eu sempre tenho vontade mas sempre tenho preguiça. tecnicas de luta em casa. então fiz um saco de pancada improvisado só pra ter uma noção de distância e treinei chutes, socos, entradas, saidas, esquivas etc. foi bem divertido.

Super Duper Training Week!

Esse mês começou bem. Essa semana foi totalmente cansativa. Sem aquela rotina de treinos diarios, fiz bastante coisas novas e me esforcei ao máximo, o que foi otimo (tirando as dores).

Vou postar os treinos da semana aqui:

Segunda

Não foi muito produtivo, acordei cedo pra fazer algumas tarefas, fui pra escola então anoite estava cansado e com sono.
Então pra compensar o cansaso fiz um alongamento bem forçado e aquecimento. É deu pra suar.


Terça

Dia de Taekwondo;

Treino de condicionamento Físico bem puxado trabalhando muito a respiração. Depois fomos treinar chutes e socos (treino Técnico). foi realmente otimo.


Quarta

Treino na quadra, trabalhando mais a parte superior.


- Repetições de Mokeys/Kongs/Landings (não contei mas acho q seriam uns 80 à 100)


- 10 barras (pegada pra fora), 10 planches, 10 paralelas


- Um pequeno percurso pelas barras e pela quadra.


- Agachamentos / andando e agachando de um gol ate o outro.


- Equilíbrio pra descansar um pouco


- Mais uma sessão; 10 barras (pegada pra dentro), 10 planches, 10 paralelas


- Mais um tempo Equilíbrando nos Corrimãos

- Agachamentos mais uma vez

- Bananeira andando com os pés no corrimão da quadra

- Uma corridinha até em casa / No meio do caminho me deu uma caimbra Fodid. na perna direita encostei num poste e fiquei relaxando a perna por uns 3min. Quando melhorou voltei a correr pra casa e quando chego a três casas de distância da minha outra caimbra, só que na perna esquerda fui mancando pra casa e no portão mais uns 5 min só ralaxando a perna. forcei bastante a perna no treino com os agachamentos e os voults, mas acho que as caimbras foram consequencia de um alongamento mal feito, certamente.

Foi um treino muito produtivo, chegando em casa, mesmo com muita dor fiqeui muito orgulhoso de mim, Nunca mais tinha tido um treino tão puxado com esse por preguiça e por treinar só tbm dá muito desanimo, mas essa semana foi diferente.

Quinta

Dia de Taekwondo;

Cheguei cedo me alonguei e fiquei treinando rolamento e giros no tatame. Antes de começar o treino eu já estava cansado :p
Começando o treino alng./aques. fomos chutar raquete. alguns chutes e POOW ! acabei de ferrar meu pé que já estava machucado (esquerdo). então fiquei só segurando a raquete :/

Vai ter um campeonato dia 14 no Cruseiro e o Professor quer preparar agente e tudo mais...
Colocou agente pra ficar com protetor de tronco a aula inteira pra acostumar com o desconforto e o peso extra.

Então começamos a correr em volta do tatame por bastante tempo. Depois de alguns min. correndo deitavamos e faziamos abdominais/flexões levantavamos e voltavamos a correr. É deu pra suar [2] ;p dkopaskd - ps: pra quem já estava cansado antes da aula isso foi quase um treino de guerra -

Como eu não ia lutar pois estava com o pé doendo, fiquei no canto fazendo abdominais. Mas não era o meu dia :/ O professor me colocou pra lutar com um faixa verde (uma graduação acima da minha), falei pra ele que estava com dor no pé e ele disse "ironicamente" : vai de levinho ¬¬

Então eu fui e consegui dar alguns chutes, mas chegou um ponto da luta que eu estava muito quente/cansado de todo esforço do treino, fui lá fora peguei um ar voltei e continuei com meus abdominais até que ele me colocou pra lutar denovo e denovo e denovo. eu entendo que ele queira testar meu nivel para o campeonato, mas meu pé realmente estava machucado.

Mas na Segunda luta eu pensei "meu pé está machucado por isso eu não quero lutar, mas e se eu estivesse na rua e alguem me abordace? eu ia perder minha vida por uma dor no pé ?..."

Então eu comecei a lutar com mais força e como não chutava muito eu treinei bastante saidas e recuadas.

No fim fui pra casa com o Dobok molhado de suor literalmente, o que me deixou muito orgulhoso de mim mesmo. No começo da aula eu já sabia que o treino não ia render pra mim, estava exausto, mas no fim da aula eu vi que estava totalmente errado sobre meus limites eu fui muito mais além do que eu imaginei para esse dia.

Os exercícios ficaram então:

- Corrida + Abdominais + Flexões /durante uns 15 min.

-5 Lutinhas

- 250 abdominais (virando pro lado "Asa")

- 150 Flexões / em sessões de 30

Sexta

Na sexta estava com muitas dores nas pernas e ombro então não fiz o treino que eu tinha planejado para o dia. Mas não fiquei de pernas pro ar, - já que eu não posso treinar o corpo vou "treinar" a mente com textos e videos de boa qualidade.

Comecei a ler o blog do Sapo, um excelente blog otimos textos, e continuei lendo o do Beto que sempre me inspira. Também vi alguns videos que me deixaram com mais vontade de treinar, mas as dores no meu pé estão muito fortes então vou repousar o fds. Continuei colocando mastruz e compressa quente no pé.

Boa Notícia, Minha mãe conseguiu marcar uma consulta com um Ortopedista, acho que é isso, vamos ver se o caso é grave :s