Descrição de um treino que fiz na noite do dia 12/07/2013 no pico do cachorro.
Hoje foi com certeza o melhor treino no ano.
Escolhi meu local preferido do pico do cachorro: O Corrimão. sem pretensões de fazer um "treino", apenas queria me equilibrar um pouco para aquecer (Está muito frio essa noite).
Depois de algumas idas e vindas normal, decidi variar a pisada:
- Os dois pés apontados para o lado direito, com o corpo virado para frente (Andando normal, apenas com os pés de lado).
- Os dois pés apontados para o lado esquerdo, o corpo ainda virado para frente.
- Com os pés apontando para dentro /Aduzidos (Pé esquerdo apontando p/ direita e pé direito apontando para esquerda).
- Com os pés apontados para fora (pés abduzidos).
- Usando só a ponta do pé.
- Com as mãos juntas estendidas na frente do corpo.
- Com as mãos p/ trás.
- Andando agachado (Duck walk).
- Deslocamento lateral na barra (Direita/Esquerda).
- Executando pistols (Agachamento unilateral com uma perna estendida).
- Executando Agachamento afundo.
- De costas.
E depois de todas essas de idas e vindas tive a brilhante ideia de levar comigo uma pedra.
- Com a mão estendida para baixo, ao lado do corpo, segurando a pedra (Enquanto uma segura o peso a outra faz o contra-peso). Fazer com os dois lados.
- Segurando a pedra a frente com as duas mãos por baixo, como se a pedra fosse uma bandeja.
- Segurando a pedra a frente com as mãos ao lado como se a pedra fosse um volante.
- Cotovelo em 90°, mãos para cima segurando a pedra com uma mão na altura da cabeça e a outra livre pra contrabalancear. Fazer para os dois lados.
- Segurando a pedra a cima da cabeça com as duas mãos, braços estendidos com uma leve flexão do cotovelo.
- Depois 10 precisões cravadas saindo da barra e chegando no banco (Foto).
Algumas observações que pontuei durante o treino e principalmente durante as precisões:
- Respiração controlada
- Flexionar os joelhos levemente
- Concentração
- Pés firmes
- Balanço e controle do peso
"Corri" de leve na barra, o que me fez lembrar de um treino também na lista dos melhores que tive com Lukas Rose da Alemanha.
Demos incontáveis voltas nesse mesmo corrimão e algumas voltas correndo. Até hoje me questiono sobre como fiz aquilo.
Meu equilíbrio melhorou muito (Ou talvez tenha regredido) desde aquela época, mas não me sinto à vontade para correr na barra como fizemos aquele dia. Não ainda, mas sinto que em breve estarei pronto.
Após alguns dias eu repeti esse treino descrito e filmei alguns takes para exemplificar os exercícios feitos, porém eu perdi meu iphone com todas as imagens, então usem a criatividade para tentar faze-los. Fiquem a vontade para adaptar e acrescentar novas coisas, compartilhem outras formas de treinar equilíbrio e a experiência que tiveram executando esse treino ou outro parecido!
Brincando na Barra.
